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자존감이 낮아지는 이유와 높이는 방법 5가지 "왜 나는 이렇게 자신감이 없을까?"어떤 일을 하든 스스로 부족하다고 느껴지고, 남들과 비교하며 자꾸 작아지는 기분이 든다면 당신의 자존감이 낮아지고 있다는 신호입니다. 자존감은 우리의 삶 전반에 큰 영향을 미치며, 낮아지면 인간관계, 직장, 연애, 심지어 건강까지도 영향을 받을 수 있습니다. 하지만 다행히도 자존감은 후천적으로 충분히 회복하고 높일 수 있는 것입니다. 오늘은 심리학적 이론을 바탕으로 자존감이 낮아지는 주요 이유와, 이를 높이는 실질적인 5가지 방법을 알아보겠습니다.1. 자존감이 낮아지는 이유1) 사회적 비교 이론(Social Comparison Theory) - 타인의 평가에 지나치게 의존한다심리학자 레온 페스팅거(Leon Festinger)는 사람들이 자신의 능력과 가치를 평가하기 위.. 2025. 2. 28.
나는 혹시 번아웃일까? 번아웃 증후군의 원인과 극복 방법 하루하루 지쳐가는 느낌이 드시나요? 아무리 쉬어도 피곤이 잘 풀리지 않고, 예전처럼 일에 대한 의욕이 생기지 않는다면 번아웃을 의심해볼 필요가 있습니다. 현대 사회에서 우리는 끊임없이 높은 성과를 요구받으며, 때로는 자신이 소모되는 느낌을 받는 당신 번아웃일 수 있습니다. 1. 번아웃(Burnout)이란 무엇인가? 번아웃(Burnout)이라는 단어는 1974년 미국의 심리학자 허버트 프로이덴버거(Herbert Freudenberger)에 의해 처음 사용되었으며, 과도한 업무 스트레스와 지속적인 부담이 누적되어 신체적, 정신적으로 소진되는 상태를 의미한다. 번아웃은 단순한 피로감과는 다르게 지속적인 탈진, 냉소적 태도, 성취감 저하 등의 심각한 증상을 동반한다.2. 번아웃 증후군의 주요 증상번아웃 증후군은.. 2025. 2. 27.
분노 조절 실패로 망치고 싶지 않다면? 감정 조절 꿀팁 우리는 살아가면서 크고 작은 분노를 경험한다. 화를 내는 것은 인간의 자연스러운 감정 표현이지만, 분노를 효과적으로 조절하지 못하면 대인관계나 직장 생활에서 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 그렇다면, 어떻게 하면 분노를 건강하게 다스릴 수 있을까?1. 분노란 무엇인가?분노는 인간이 경험하는 기본 감정 중 하나로, 특정한 위협이나 좌절, 부당한 대우를 받았을 때 나타나는 강한 정서적 반응이다. 심리학적으로 분노는 생리적, 인지적, 행동적 요소를 포함하며, 적절히 표현되면 개인의 권리를 보호하고 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 조절되지 않으면 공격적인 행동을 유발하고 심리적·사회적 문제를 야기할 수 있다.분노의 주요 특징은 다음과 같다:생리적 반응: 분노가 발생하면 심박수와 혈압이 상승하고,.. 2025. 2. 27.
불안장애 vs 스트레스: 당신의 불안은 정상일까? "심장이 두근거리고, 머리가 어지러우며, 무언가 잘못될 것 같은 느낌에 사로잡힌 적이 있나요?"많은 사람은 일상 속에서 크고 작은 불안을 경험합니다. 중요한 발표를 앞두었거나, 낯선 환경에 놓였을 때 긴장하거나 걱정하는 것은 매우 자연스러운 현상입니다. 그러나 이런 불안이 지속되거나 일상생활을 방해할 정도로 강렬해지면, 이는 '정상적인 불안'의 범위를 넘어선 '불안장애'일 가능성이 큽니다. 스트레스와 불안장애, 이 두 가지를 명확히 구분하는 것은 우리의 정신 건강을 지키는 데 매우 중요합니다. 1. 스트레스란 무엇인가?스트레스는 외부 환경의 요구가 개인의 자원을 초과할 때 경험하는 심리적, 생리적 반응을 의미한다(Lazarus & Folkman, 1984). 스트레스는 단기적으로는 적응을 돕는 긍정적인 .. 2025. 2. 27.
PTSD 극복하는 법: 과거 트라우마가 삶을 방해할 때 당신의 과거 트라우마, 아직도 당신을 지배하고 있나요? 우리는 모두 인생에서 크고 작은 상처를 경험합니다. 하지만 어떤 상처는 단순한 기억이 아니라, 현재의 삶까지도 영향을 미치는 무거운 그림자로 남기도 합니다. 특히 외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 극심한 충격을 받은 후에도 지속적으로 우리의 감정과 행동을 통제하려 합니다. 혹시 특정한 소리나 장소가 갑자기 당신의 숨을 막히게 하거나, 밤마다 악몽에 시달린 적이 있나요? 그렇다면 이 글이 당신에게 꼭 필요할지도 모릅니다. PTSD를 이해하고 극복하는 방법을 함께 살펴보겠습니다.1. PTSD란 무엇인가?PTSD(Post-Traumatic Stress Disorder, 외상 후 스트레스 장애)는 생명을 위협하는 사건이나 심각한 신체적, 정신적 충격을 경.. 2025. 2. 27.
생각이 습관이 되는 이유? 헵의 법칙으로 본 뇌의 변화 "왜 우리는 같은 생각을 반복할까?"어떤 생각이나 행동이 반복될수록 더욱 강해지는 경험을 한 적이 있나요? 예를 들어, 처음에는 어색했던 자전거 타기가 반복 연습을 통해 자연스러워지고, 외우기 어려웠던 단어가 계속 반복하면서 머릿속에 선명하게 남는 현상 말입니다. 이처럼 우리의 뇌는 특정 경험이 반복될수록 그 신경 연결을 강화하는 경향이 있습니다. 바로 이 원리를 설명하는 것이 헵의 법칙(Hebb’s Rule)입니다. 캐나다의 신경심리학자 도널드 헵(Donald Hebb)이 1949년에 제안한 이 법칙은 "함께 발화하는 뉴런은 함께 연결된다(Cells that fire together, wire together)"라는 유명한 문장으로 요약됩니다. 이는 우리가 특정한 행동을 반복할수록, 관련된 신경 회로가.. 2025. 2. 27.

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