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나는 왜 거절이 두려울까? 아동기 상처가 만든 성격의 덫 사람이 싫어서가 아니라, ‘거절’이 두려워서 입을 닫아본 적 있나요?회의에서 손을 들지 못하고, 데이트에서 진짜 마음을 숨기고, 부탁을 들어주다 지쳐버리는 순간—그 이면에는 종종 아동기 상처가 만든 ‘거절 공포’라는 보이지 않는 덫이 있습니다.거절 공포(Rejection Sensitivity)는 타인이 나를 거부하거나 실망할 것이라는 예측이 과도하게 증폭되며, 생각·감정·행동 전반을 지배하는 심리 반응입니다. 특히 아동기에 형성된 애착 경험, 조건적 사랑, 반복된 비난과 수치의 기억은 성인이 된 후에도 관계에서 ‘승인 욕구’와 ‘회피 행동’을 키워 성격적 고착(성격의 덫)으로 굳어질 수 있습니다. 이 글에서는 거절 공포의 심리 메커니즘을 아동기 경험과 연결해 설명하고, 지금 여기에서 삶의 방향을 바꾸는 .. 2025. 9. 11.
무례하고 날 선 말투, 그 사람은 왜 항상 그렇게 말할까? "그 사람은 왜 항상 그렇게 말할까?" 말끝마다 가시가 돋치고, 단어 하나하나에 공격성이 묻어나는 사람들.겉으로는 냉정하고 똑 부러져 보일지 몰라도, 대화를 나누는 상대는 종종 상처를 입고 뒤돌아서게 됩니다.하지만 이런 유형의 사람들은 자신이 타인을 불편하게 만든다는 사실조차 자각하지 못한 채, "나는 원래 솔직한 성격이야"라며 합리화하곤 합니다.이럴 때 우리는 흔히 '성격이 못됐다'고 판단해버리기 쉽지만, 심리학적으로 보면 이런 말투는 단순한 성격 특성이 아닙니다.그 이면에는 감추어진 불안, 낮은 자존감, 억눌린 감정, 그리고 왜곡된 자기방어가 숨어 있는 경우가 많습니다. 무례한 말투는 우연히 생긴 것이 아닙니다.그것은 그 사람이 지금까지 살아오면서 겪어온 경험, 환경, 감정의 누적된 결과입니다.그리고.. 2025. 9. 9.
불안과 걱정, 어떻게 구분하고 대처할까? 하루에도 수십 번 마음이 조마조마해지고, 괜히 안 좋은 생각이 꼬리를 물고 이어지시나요?그렇다면 지금 당신이 느끼는 감정은 ‘불안’일까요, ‘걱정’일까요? 두 감정은 비슷하게 느껴지지만, 심리학적으로는 전혀 다른 메커니즘을 가지고 있습니다. 불안(anxiety)과 걱정(worry)은 모두 '미래에 대한 부정적 사고'에서 비롯되지만, 실제로는 서로 다른 심리적 작용을 합니다.불안은 신체와 감정이 반응하는 '정서적 상태'이고, 걱정은 머릿속에서 반복되는 '인지적 사고'입니다. 이 차이를 명확히 알면 불필요한 에너지 낭비를 줄이고, 나에게 맞는 대처 전략을 세울 수 있습니다. 이번 글에서는 불안과 걱정의 차이점, 심리학적 작용, 그리고 상황별 효과적인 대처 방법까지 상세히 정리해드립니다.목차1. 불안과 걱.. 2025. 9. 8.
기대가치 이론(Expectancy-Value Theory) : 행동의 동기를 수치로 설명하는 법 왜 우리는 어떤 일에는 열정을 불태우고, 또 어떤 일은 미루기만 할까요?심리학에서는 이러한 '행동의 동기'를 설명하기 위해 다양한 이론들이 존재하지만, 그중에서도 특히 현실적인 해석을 제공하는 것이 바로 기대가치 이론(Expectancy-Value Theory)입니다.기대가치 이론은 우리가 어떤 행동을 할지 말지를 결정할 때 두 가지 요소를 고려한다고 말합니다. “그 일을 성공할 수 있을까?”(기대, Expectancy) 그리고 “그 일을 성공했을 때 얻는 보상은 얼마나 가치 있을까?”(가치, Value)입니다.이 간단하지만 강력한 프레임은 학습, 진로선택, 자기계발, 심지어 소비 행동까지 폭넓게 적용됩니다. 이번 글에서는 기대가치 이론이 무엇인지, 어떤 방식으로 행동을 예측하고 설명하는지, 그리고 실제.. 2025. 9. 7.
의지가 약한 게 아니다 : 자기 통제력이 강해지는 심리 루틴 “단순히 의지가 약한 게 아닙니다. 당신의 환경이 통제를 막고 있을 뿐입니다.”우리의 자기 통제력은 흔히 ‘의지력 부족’의 문제로 치부되지만, 사실은 심리적 루틴과 환경의 힘으로 충분히 강화될 수 있습니다.다이어트 실패, 공부 미루기, 계획대로 실행되지 않는 습관… 대부분 ‘내 의지가 약해서 그래’라고 생각합니다. 하지만 심리학은 말합니다. 자기 통제력은 키울 수 있는 능력이며, 잘 설계된 루틴이 그 핵심이라는 것을. 이 글에서는 자기 통제력을 강화하는 심리적 루틴과 실전 팁, 그리고 근거가 되는 심리학 이론과 연구 결과까지 차근히 정리해드립니다.목차1. 루틴이 힘이 되는 이유2. ‘if‑then 실행계획’의 힘3. 루틴 통한 자기 통제 강화 실제 방법4. 정신적 자원의 한계, '의지 고갈' 다루기5. .. 2025. 9. 2.
온라인에서 용감해지는 심리 : 디지털 탈억제 효과 “현실에서는 하지 못할 말을, 왜 온라인에서는 쉽게 할 수 있을까?” 익명성과 거리감이 주는 자유는 때때로 용기를, 때때로 무책임함을 유발합니다. 우리는 디지털 공간에서 훨씬 더 대담해지며, 때로는 현실과 전혀 다른 자아를 드러내기도 하죠.이 현상은 단순한 인터넷 문화가 아니라, 심리학적으로 설명 가능한 명확한 메커니즘이 있습니다. 바로 ‘디지털 탈억제 효과(Digital Disinhibition Effect)’입니다. 이 글에서는 온라인 공간에서 인간이 더 솔직하거나 공격적으로 변하는 심리적 이유와, 디지털 탈억제 효과의 원인, 사례, 그리고 그 부작용까지 폭넓게 다뤄보겠습니다.목차1. 디지털 탈억제 효과란?2. 디지털 탈억제를 유발하는 6가지 심리 요인3. 긍정적 탈억제 vs 부정적 탈억제4. 디지털.. 2025. 9. 1.
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