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심리학58

불면증의 심리적 원인과 숙면을 돕는 심리 기법 왜 우리는 잠들지 못하는가?"잠이 보약이다"라는 말이 있지만, 현대인에게 잠은 점점 사치가 되어가고 있습니다.  아무리 피곤해도 쉽게 잠들지 못하는 경험, 한 번쯤 해보셨을 것입니다.  혹시 침대에 누웠지만 온갖 생각이 머릿속을 맴돌아 뒤척였던 적이 있으신가요? 만약 그렇다면, 당신도 불면증의 영향을 받고 있을 가능성이 높습니다. 불면증은 단순한 수면 부족이 아닙니다.  깊은 원인에는 심리적 요인이 존재하며, 이를 해결하지 않으면 수면의 질이 계속해서 저하될 수 있습니다.  이번 글에서는 불면증의 심리적 원인과 숙면을 돕는 심리 기법에 대해 알아보겠습니다. 목차1. 불면증의 심리적 원인2. 숙면을 돕는 심리 기법3. 심리적 접근으로 숙면을 찾자1. 불면증의 심리적 원인1) 스트레스와 과잉 사고 (Rumi.. 2025. 2. 28.
당신도 혹시 가스라이팅을 당하고 있을까? "내가 너무 예민한 걸까? 내가 잘못한 걸까?" 이런 생각을 반복하고 있다면, 가스라이팅을 당하고 있을 가능성이 높습니다.  가스라이팅은 상대방을 조작하여 현실 인식을 흐리게 만들고, 결국 가해자에게 의존하도록 유도하는 심리적 학대입니다.  더 큰 문제는 피해자가 이를 인지하지 못하는 경우가 많다는 점입니다. 어쩌면 지금도 당신은 가스라이팅을 당하고 있을지도 모릅니다. 상대방이 내 감정을 조작하고 있는지, 내가 점점 무력해지고 있는지 스스로 돌아볼 필요가 있습니다. 오늘은 가스라이팅의 정의부터 심리학적 메커니즘, 가스라이팅을 당하고 있는지 확인하는 방법, 그리고 이를 극복하는 전략까지 깊이 있게 다루어보겠습니다. 목차가스라이팅이란?가스라이팅의 심리학적 원리가스라이팅을 당하고 있는지 확인하는 방법가스라이팅.. 2025. 2. 28.
우울증의 신호: 단순한 우울함과 임상적 우울증의 차이 "이건 그냥 기분 탓일까, 아니면 진짜 우울증일까?"하루 종일 무기력하고 아무것도 하기 싫을 때가 있습니다. 때로는 이유 없이 슬프거나, 갑자기 눈물이 날 것 같은 순간도 있죠. 이런 감정들은 누구나 한 번쯤 경험하는 일상적인 우울함일 수도 있습니다.  하지만 이 감정이 오랜 기간 지속되고, 삶의 모든 영역에 영향을 미친다면 단순한 기분 저하가 아니라 임상적 우울증(Clinical Depression)일 가능성이 있습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 단순한 우울함과 임상적 우울증을 구별할 수 있을까요? 이번 글에서는 우울증의 신호와 경고 증상을 심리학적 연구와 전문가들의 의견을 바탕으로 정리해보았습니다.  당신 자신뿐만 아니라 사랑하는 가족과 친구들의 정신 건강을 위해서도 꼭 알아두어야 할 내용입니다. 1... 2025. 2. 28.
건강한 관계를 위한 심리학: 연인, 친구, 가족 관계 개선법 "왜 어떤 관계는 깊고 안정적인데, 어떤 관계는 쉽게 깨질까?"인간관계는 우리가 살아가는 데 있어 필수적인 요소입니다. 연인과의 관계, 친구와의 우정, 가족과의 유대감은 우리의 정서적 안정과 행복에 큰 영향을 미칩니다. 하지만 많은 사람들이 관계에서 어려움을 겪으며, 때로는 관계를 유지하는 것이 힘겹게 느껴지기도 합니다.  심리학에서는 건강한 관계를 유지하는 데 도움이 되는 다양한 이론과 연구를 제공합니다.  이 글에서는 연인, 친구, 가족 관계를 더욱 깊고 긍정적으로 만드는 심리학적 원리와 실천 방법을 소개합니다.  이 내용을 잘 활용하면 당신도 주변 사람들과 더 건강한 관계를 맺을 수 있을 것입니다.1. 연인 관계: 안정적인 사랑을 위한 심리학적 접근연인 관계는 많은 감정이 오가는 친밀한 관계로, 심.. 2025. 2. 28.
이 한마디로 호감 급상승! 심리학이 알려주는 대화의 기술 "왜 어떤 사람은 말만 해도 호감을 얻을까?"누군가와 처음 대화를 나눌 때, 단 몇 마디 만으로 상대에게 좋은 인상을 남기는 사람이 있는가 하면, 어쩐지 어색하고 거리감이 느껴지는 사람도 있습니다. 같은 이야기를 해도 어떤 사람의 말에는 사람을 끌어당기는 힘이 있고, 어떤 사람의 말은 부담스럽거나 어색하게 느껴지기도 하죠. 그렇다면 이 차이는 어디에서 오는 걸까요? 바로 ‘심리학적으로 효과적인 대화법’을 아는지 여부에 달려 있습니다. 대화는 단순한 정보 전달이 아니라, 감정과 신뢰를 주고받는 과정입니다. 심리학에서는 사람의 마음을 열고 관계를 더욱 깊게 만드는 다양한 대화법을 연구해왔고, 그중에서도 몇 가지 간단한 원칙만 실천해도 대화의 질이 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 사람들의 마음을 사로잡는 .. 2025. 2. 28.
자존감이 낮아지는 이유와 높이는 방법 5가지 "왜 나는 이렇게 자신감이 없을까?"어떤 일을 하든 스스로 부족하다고 느껴지고, 남들과 비교하며 자꾸 작아지는 기분이 든다면 당신의 자존감이 낮아지고 있다는 신호입니다. 자존감은 우리의 삶 전반에 큰 영향을 미치며, 낮아지면 인간관계, 직장, 연애, 심지어 건강까지도 영향을 받을 수 있습니다. 하지만 다행히도 자존감은 후천적으로 충분히 회복하고 높일 수 있는 것입니다. 오늘은 심리학적 이론을 바탕으로 자존감이 낮아지는 주요 이유와, 이를 높이는 실질적인 5가지 방법을 알아보겠습니다.1. 자존감이 낮아지는 이유1) 사회적 비교 이론(Social Comparison Theory) - 타인의 평가에 지나치게 의존한다심리학자 레온 페스팅거(Leon Festinger)는 사람들이 자신의 능력과 가치를 평가하기 위.. 2025. 2. 28.

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