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심리학609

감정 노동을 줄이는 ‘경계 설정(Boundary Setting)’ 전략 “더 이상 감정 소진되지 않고 싶다”는 마음은 현대인의 공통적인 고민입니다. 특히 서비스업, 교육, 간호, 상담 등 타인의 감정을 관리해야 하는 직군에서는 감정 노동이 삶의 질을 크게 위협하곤 합니다. 그렇다면 이 감정적 부담을 줄이기 위해 가장 먼저 필요한 전략은 무엇일까요? 바로 ‘나’와 ‘타인’ 간의 건강한 경계 설정(Boundary Setting)입니다.경계 설정은 단순히 “싫어요”를 외치는 용기만을 의미하지 않습니다. 이것은 자신의 시간, 감정, 에너지를 보호하면서도 타인과의 관계를 끊지 않는 **균형 있는 자기관리** 전략입니다. 심리학과 조직행동 분야에서는 적절한 경계 설정이 감정 소진 감소, 스트레스 조절, 생산성 유지 및 직무 만족도 증가에 효과적이라는 사실이 입증되고 있습니다 이 글에서.. 2025. 7. 2.
친절 행동(Prosocial Behavior)의 긍정심리 효과 살면서 “오늘은 정말 기분 좋은 하루였다”고 느꼈던 날을 떠올려보세요. 그날은 단지 일이 잘 풀려서가 아니라, 누군가에게 친절을 받았거나, 반대로 누군가에게 작은 도움을 주었던 순간들이 있었을 가능성이 큽니다. 우리는 흔히 ‘좋은 사람 되기’ 정도로 치부하곤 하지만, 심리학은 이처럼 자발적인 친절 행동이 우리의 감정, 사고방식, 심지어 뇌의 구조에까지 긍정적인 영향을 준다고 말합니다. 이른바 ‘친사회적 행동(Prosocial Behavior)’이라 불리는 친절 행위는 타인을 돕는 것을 넘어서, 자신과 사회 모두에게 심리적 회복과 정서적 안정감을 부여하는 매우 강력한 도구입니다.단지 기분이 좋아지는 것을 넘어서, 스트레스 해소, 불안 감소, 관계 강화, 조직 생산성 증가에 이르기까지 그 효과는 과학적으로도.. 2025. 7. 1.
직장 내 긍정심리학 – 행복감↑ 생산성↑ 조직문화 개선법 우리는 직장에서 하루 평균 8시간 이상, 일주일에 40시간 이상을 보냅니다. 이 시간을 단순히 생계를 위한 노동으로만 여긴다면, 일은 곧 스트레스와 피로의 원천일 뿐일 것입니다. 그러나 반대로, 이 시간을 ‘행복의 터전’으로 바꾼다면 어떤 변화가 일어날까요? 최근 심리학과 경영학 분야에서 주목받는 개념 중 하나가 바로 ‘긍정심리학(Positive Psychology)’입니다. 이는 단순히 문제를 해결하는 것이 아니라, 개인과 조직이 가진 강점과 잠재력을 발휘하도록 돕는 접근 방식입니다. 특히 직장 환경에서 긍정심리학을 적용하면 직원 개개인의 웰빙이 향상될 뿐 아니라, 몰입도와 생산성이 높아지고, 조직 전체의 문화가 건강하게 변화하는 효과가 있습니다. 이 글에서는 ‘직장 내 긍정심리학’을 주제로, 긍정.. 2025. 6. 30.
Lemonading 전략: 고난 속에서 긍정 전환하는 회복력 키우기 힘겨운 순간을 마주할 때, 우리는 종종 현실을 부정하거나 상황을 회피하고 싶어집니다. 하지만 심리학에서 말하는 진정한 회복력은 그런 회피가 아니라, 고통을 직시하고 그 안에서 의미를 찾아내는 힘에서 비롯됩니다. 이때 중요한 개념 중 하나가 바로 'Lemonading 전략'입니다. 'Lemonading'은 흔히 쓰이는 표현인 "When life gives you lemons, make lemonade"에서 유래한 심리 전략으로, 역경이나 불운 같은 '레몬'을 삶의 기회나 성장의 재료인 '레모네이드'로 바꾸는 사고방식을 말합니다. 이 전략은 단순히 낙관적인 태도를 유지하는 것을 넘어, 고난 속에서도 자신만의 시선으로 새로운 길을 찾아내는 능동적이고 창의적인 회복력의 표현입니다. 이 글에서는 Lemonad.. 2025. 6. 29.
매일 5분 행복 루틴” 효과 – UCSF 연구 기반 실천법 “하루에 딱 5분만 나 자신을 위해 써보세요.”이 짧은 조언이 당신의 기분, 건강, 관계, 심지어 인생의 만족도까지 바꿀 수 있다면 믿으시겠나요? 최근 UCSF(캘리포니아대 샌프란시스코 캠퍼스) 연구진이 발표한 ‘Big Joy Project’는 ‘작고 짧은 기쁨의 순간’이 사람들의 정서적 회복력과 웰빙에 놀라운 효과를 준다는 사실을 밝혀냈습니다. 단 5~10분 동안 아주 간단한 긍정 행동을 실천했을 뿐인데, 수면 질이 좋아지고, 스트레스가 감소하고, 전반적인 삶의 만족도까지 높아졌다고 합니다. 이 글에서는 이러한 연구 결과를 바탕으로 누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 ‘5분 행복 루틴’의 구성과 효과를 정리하고, 구체적인 실천 팁까지 자세히 안내드리겠습니다. 오늘도 지친 당신에게, 단 5분이지만 .. 2025. 6. 28.
파블로프의 고전적 조건화 이론 : 습관 형성의 뿌리 습관은 어떻게 만들어질까요?왜 어떤 행동은 쉽게 반복되고, 또 어떤 감정은 특정 자극만 봐도 자동으로 반응하게 될까요? 이 모든 질문에 답하는 열쇠가 바로 고전적 조건화(Classical Conditioning)입니다.러시아의 생리학자 이반 파블로프(Ivan Pavlov)는 개를 대상으로 한 실험을 통해 ‘자극과 반응의 연합’이 우리 행동의 핵심 원리임을 밝혀냈습니다.그의 연구는 단순한 동물 실험을 넘어, 지금까지도 인간의 습관 형성과 감정 반응 이해에 가장 기본적인 틀을 제공하고 있습니다. 이번 글에서는 고전적 조건화 이론의 핵심 개념부터 실제 일상에서 우리가 어떻게 이러한 조건화 원리에 영향을 받고, 또 그것을 의도적으로 활용할 수 있는지까지 구체적으로 살펴보겠습니다.습관을 바꾸고 싶다면, 바로 이 .. 2025. 6. 27.
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