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정신건강35

완벽주의·소심함도 바뀔 수 있다? 성격 변화의 심리학 “나는 원래 소심해서…”, “완벽주의라 고치기 힘들어요.”많은 사람들이 자신의 성격을 마치 바꿀 수 없는 고정된 특성처럼 여깁니다. 특히 완벽주의나 소심함처럼 삶에 직접적인 영향을 주는 성격일수록, 그것이 운명처럼 느껴질 때가 많습니다. 하지만 과연 성격은 절대 바뀌지 않는 걸까요?심리학은 이 질문에 대해 ‘그렇지 않다’고 단언합니다. 최신 연구에 따르면 우리의 성격은 단순한 기질이 아니라, 반복되는 생각과 행동의 결과이며 의식적인 실천을 통해 변화시킬 수 있는 대상입니다. 이번 글에서는 ‘완벽주의’와 ‘소심함’이라는 대표적인 성격 경향을 중심으로, 그것들이 어떤 배경에서 형성되는지, 그리고 실제로 어떻게 변화시킬 수 있는지를 심리학적 근거를 바탕으로 풀어봅니다. “나는 원래 이런 사람이야”라는 믿음에서.. 2025. 8. 5.

불면증은 마음의 문제일까? – 수면과 심리의 연결고리 불면증은 단순히 잠을 못 자는 증상이 아닙니다. 우리가 밤늦게까지 잠들지 못하고, 자주 깨거나, 아침 일찍 눈이 떠지는 이유에는 단순한 생활 습관 이상의 요인이 숨어 있습니다. 특히, 심리적인 요인이 수면에 어떤 영향을 주는지를 이해하는 것은 매우 중요합니다. 스트레스, 불안, 우울과 같은 감정은 수면의 질과 직결됩니다.하루 종일 받은 스트레스를 밤에까지 끌고 가면, 몸은 쉬고 싶어도 마음이 계속 깨어 있는 상태가 됩니다. 반대로 충분한 수면을 취하지 못하면 감정 조절 능력이 약해져 작은 자극에도 예민하게 반응하게 됩니다. 이처럼 수면과 심리는 서로 깊이 연결되어 있으며, 하나가 무너지면 다른 하나도 영향을 받게 됩니다. 이번 글에서는 불면증의 원인을 단순한 생리적 현상으로만 보지 않고, 심리적인 측면에.. 2025. 7. 31.

플래시 루틴으로 월급날 한 달 감정관리하는 법 “월급날만 되면 마음이 왔다 갔다 한다.”기대와 기쁨이 함께 찾아오지만, 며칠 지나면 감정은 급격히 진정되고 다시 무기력과 후회가 찾아오곤 합니다. 특히 월급을 받은 직후 며칠은 소비 충동과 불안감이 동시에 밀려들며 감정의 기복이 심해지기 쉽습니다.이러한 주기적인 감정의 출렁임을 줄이고, 보다 안정적으로 한 달을 시작하고 싶다면 ‘플래시 루틴’을 시도해보세요.심리학에서 검증된 기법을 일상 루틴에 적용하면, 짧은 시간 안에 감정을 진정시키고 사고를 재정렬하는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 월급날을 기준으로 매달 실행 가능한 감정관리 루틴, ‘플래시 루틴’의 개념과 실천법을 구체적으로 소개합니다.목차1. 플래시 루틴이란?2. 월급날 특유의 감정 변화와 주요 포인트3. 플래시 루틴 4단계 실천법4. 3.. 2025. 7. 23.

숏폼 콘텐츠(Short-form video)와 주의력 감소 및 집중력 변화 “멈출 수가 없어요. 그냥 한두 개만 보려고 했는데, 어느새 한 시간이 지나 있어요.” 틱톡, 인스타 릴스, 유튜브 쇼츠 같은 짧은 영상 콘텐츠, 이른바 ‘숏폼’ 콘텐츠는 우리 일상 속에 너무도 자연스럽게 스며들었습니다.빠른 속도, 자극적인 편집, 강한 몰입감을 앞세운 숏폼은 눈과 뇌를 동시에 사로잡으며 현대인의 필수 콘텐츠로 자리 잡았죠. 하지만 이러한 콘텐츠 소비가 반복될수록 “이상하게 긴 글을 읽기 어려워요.”“한 가지 일에 집중하는 게 힘들어졌어요.”라는 고민을 토로하는 사람들도 많아지고 있습니다. 단순한 습관의 문제가 아닙니다.짧고 강렬한 정보가 뇌에 반복적으로 입력될 때, 우리의 주의력, 집중력, 감정 반응은 실제로 변화하게 됩니다. 이 글에서는 숏폼 콘텐츠가 심리에 어떤 영향을 주는지, 특히.. 2025. 6. 24.

경계선 인격장애(BPD)의 진짜 특징, 오해와 진실 “경계선 인격장애”라는 말을 들었을 때, 많은 사람들은 막연히 “감정 기복이 심한 사람”, “주변을 피곤하게 하는 성격”이라는 이미지부터 떠올립니다. 그러나 실제로 이 장애를 겪는 사람들의 내면에는 단순한 성격 문제로 설명할 수 없는, 깊고 복합적인 심리적 고통이 자리하고 있습니다. 경계선 인격장애(Borderline Personality Disorder, BPD)는 단지 ‘예민하다’거나 ‘집착이 심하다’는 말로 정의될 수 없습니다. 이들은 감정을 통제하는 데 어려움을 겪고, 타인과의 관계 속에서 반복적으로 불안을 경험하며, 자신이 누구인지에 대한 기준조차 혼란스러워하는 경우가 많습니다. 그 과정에서 자해, 충동적인 행동, 극단적인 감정 반응이 나타나기도 합니다. 하지만 사회적으로는 이러한 모습을 쉽게 .. 2025. 6. 22.

아이의 멘탈 건강, SNS가 망치고 있다? 소아 정신건강에 미치는 SNS의 영향 아이들이 스마트폰을 쥐고 있는 시간이 하루에도 몇 시간씩 늘어나는 시대입니다. 틱톡, 인스타그램, 유튜브 쇼츠 등 빠르고 강한 자극을 주는 SNS 플랫폼은 이미 초등학생들 사이에서도 일상이 되었습니다. 문제는 이처럼 급증하는 SNS 사용이 단순한 시간 낭비나 시력 저하 문제를 넘어, 아이들의 정신건강에 실질적인 위협이 되고 있다는 점입니다.특히 성장기 아동은 뇌 발달과 정서 조절 능력이 완전히 성숙되지 않은 상태로, SNS에서 마주하는 자극적 콘텐츠, 또래와의 비교, 사이버폭력 등의 요소가 우울감, 불안, 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 실제로 최근 여러 연구 결과들은 SNS 사용량이 많은 아동일수록 정서적 어려움을 겪는 비율이 높아지고 있다고 경고합니다. 이 글에서는 왜 SNS가 아이들의 멘탈 건강에.. 2025. 6. 18.

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