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PTSD 극복하는 법: 과거 트라우마가 삶을 방해할 때 당신의 과거 트라우마, 아직도 당신을 지배하고 있나요? 우리는 모두 인생에서 크고 작은 상처를 경험합니다. 하지만 어떤 상처는 단순한 기억이 아니라, 현재의 삶까지도 영향을 미치는 무거운 그림자로 남기도 합니다. 특히 외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 극심한 충격을 받은 후에도 지속적으로 우리의 감정과 행동을 통제하려 합니다. 혹시 특정한 소리나 장소가 갑자기 당신의 숨을 막히게 하거나, 밤마다 악몽에 시달린 적이 있나요? 그렇다면 이 글이 당신에게 꼭 필요할지도 모릅니다. PTSD를 이해하고 극복하는 방법을 함께 살펴보겠습니다.1. PTSD란 무엇인가?PTSD(Post-Traumatic Stress Disorder, 외상 후 스트레스 장애)는 생명을 위협하는 사건이나 심각한 신체적, 정신적 충격을 경.. 2025. 2. 27.
생각이 습관이 되는 이유? 헵의 법칙으로 본 뇌의 변화 "왜 우리는 같은 생각을 반복할까?"어떤 생각이나 행동이 반복될수록 더욱 강해지는 경험을 한 적이 있나요? 예를 들어, 처음에는 어색했던 자전거 타기가 반복 연습을 통해 자연스러워지고, 외우기 어려웠던 단어가 계속 반복하면서 머릿속에 선명하게 남는 현상 말입니다. 이처럼 우리의 뇌는 특정 경험이 반복될수록 그 신경 연결을 강화하는 경향이 있습니다. 바로 이 원리를 설명하는 것이 헵의 법칙(Hebb’s Rule)입니다. 캐나다의 신경심리학자 도널드 헵(Donald Hebb)이 1949년에 제안한 이 법칙은 "함께 발화하는 뉴런은 함께 연결된다(Cells that fire together, wire together)"라는 유명한 문장으로 요약됩니다. 이는 우리가 특정한 행동을 반복할수록, 관련된 신경 회로가.. 2025. 2. 27.
시험 전 벼락치기 효과적일까? 집중 학습과 분산 학습의 결정적 차이! "벼락치기로 공부하면 효과가 있을까?"많은 학생들이 시험을 앞두고 하루 이틀 동안 몰아서 공부하는 벼락치기(집중 학습, Massed Learning)를 선호합니다. 짧은 시간 동안 최대한 많은 내용을 암기하는 것이 효과적이라고 믿지만, 심리학 연구에 따르면 벼락치기의 학습 효과는 기대만큼 크지 않을 수 있습니다. 반면, 분산 학습(Spaced Learning)은 장기 기억 형성에 유리한 방법으로 평가됩니다. 그렇다면, 두 학습법의 차이는 무엇이며, 어떤 방식이 더 효과적일까요? 집중 학습 vs. 분산 학습: 개념과 차이점1. 집중 학습(Massed Learning)이란?집중 학습은 짧은 시간 동안 특정 주제나 개념을 반복적으로 학습하는 방식입니다. 대표적인 예로, 시험 전날 밤을 새워 교과서를 통째로 외.. 2025. 2. 27.
쉽게 배우고 오래 기억하는 법! 인지 부하 이론이 알려주는 똑똑한 학습 전략 "왜 우리는 쉽게 배운 내용을 금방 잊어버릴까?"많은 사람들이 열심히 공부하고도 금방 잊어버리는 경험을 합니다. 시험 전날 밤새 공부했지만 며칠 후 기억이 나지 않거나, 새로운 개념을 배웠을 때 이해는 했지만 실제로 적용하지 못하는 경우가 많습니다. 이는 우리의 뇌가 정보를 처리하는 방식과 관련이 있습니다. 인지 과학자 존 스웰러(John Sweller)의 연구에 따르면, 우리의 인지 자원은 한정적이며, 이를 효율적으로 관리하는 것이 학습의 핵심이라고 합니다. 이때 중요한 개념이 바로 인지 부하 이론(Cognitive Load Theory, CLT)입니다. 인지 부하 이론이란?인지 부하 이론(Cognitive Load Theory)은 인간의 작업 기억이 한 번에 처리할 수 있는 정보의 양이 제한되어 있으.. 2025. 2. 27.
우리 아이, 더 잘할 수 있다! 비고츠키 ZPD와 스캐폴딩을 활용한 부모의 역할 "왜 우리 아이는 스스로 학습하지 못할까?"많은 부모님들이 아이의 학습 과정에서 고민합니다. "우리 아이는 왜 스스로 공부하지 못할까?" "옆에서 도와줘야만 이해하는 걸까?" "어떻게 하면 아이가 스스로 배울 수 있도록 도울 수 있을까?" 사실 이 문제는 단순한 능력 차이가 아니라, 아이가 학습하는 방식과 환경에 따라 달라질 수 있습니다. 바로 이때, 비고츠키의 근접 발달 영역(Zone of Proximal Development, ZPD)과 스캐폴딩(Scaffolding) 개념이 중요한 역할을 합니다.비고츠키의 ZPD란 무엇인가?러시아의 심리학자 레프 비고츠키(Lev Vygotsky)는 인간의 학습과 발달이 사회적 상호작용을 통해 이루어진다고 주장했습니다. 그가 제안한 개념 중 하나가 바로 근접 발달 영.. 2025. 2. 27.
현대 학습 이론의 응용: 자기주도 학습과 메타인지 전략 "당신이 공부를 해도 성과가 없는 이유"많은 사람들이 공부를 하면서도 기대만큼의 성과를 내지 못한다고 느낀다. 열심히 하는데도 머릿속에 남지 않고, 시험을 보면 금방 잊어버린다. 그런데 같은 시간 공부를 하더라도 유독 성과가 뛰어난 사람들이 있다. 이들의 비결은 무엇일까? 바로 자기주도 학습(Self-Directed Learning, SDL)과 메타인지 전략(Metacognitive Strategies)의 활용이다. 이 두 가지 개념은 단순한 학습 기술이 아니라, 심리학적 이론과 깊은 연관이 있다. 인지심리학(Cognitive Psychology), 동기이론(Motivation Theories), 행동주의 학습이론(Behaviorism), 사회학습이론(Social Learning Theory) 등이 자기.. 2025. 2. 27.
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