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자기 파괴적 사고: 왜 나는 나를 스스로 무너뜨릴까? 시험 전날, 갑자기 공부를 미룬다.중요한 발표를 앞두고 괜한 실수를 반복한다.좋은 사람이 나타났는데도 밀어낸다.그리고 혼잣말을 한다. “나는 원래 이래.”이런 행동은 단순한 실수가 아닙니다.그 안에는 ‘나 스스로를 무너뜨리는 사고 회로’, 즉 자기 파괴적 사고(Self-Sabotaging Thoughts)가 숨어 있습니다. 자기 파괴는 외부에서 시작되지 않습니다.그 시작은 아주 사소한 **‘내면의 속삭임’**입니다. “난 어차피 안 돼.”“이건 나랑 안 맞아.”“기대했다가 실망하는 게 더 아파.”“지금은 아니야. 나중에 할래.” 이 글에서는 왜 우리는 스스로를 무너뜨리는지, 그리고 그 반복되는 심리 루프에서 빠져나오는 법을 이야기합니다.📑 목차1. 자기 파괴적 사고란 무엇인가2. 왜 나 자신에게 가장 .. 2025. 4. 22.
왜 나는 참지 못할까? 충동적 행동 뒤에 숨겨진 심리와 뇌의 비밀 다이어트를 결심한 지 하루 만에 야식을 먹는다. 말을 아껴야 할 상황에서 괜한 말을 뱉고 후회한다.해야 할 일을 미루다 갑자기 충동 구매를 한다. “나는 왜 이렇게 참지 못할까?”이 질문은 단순한 자기 비판이 아닙니다.그 질문 속에는 자기 통제력, 감정 조절, 즉흥성, 뇌 기능이라는 심리학과 뇌과학이 결합된 복잡한 심리 시스템의 신호가 숨어 있습니다. 충동적 행동은 ‘의지가 약해서’ 생기는 문제가 아닙니다.그것은 우리 뇌가 감정을 해석하고 반응하는 방식, 그리고 그 과정에서 습관화된 감정 회피 루트 때문입니다. 이 글에서는 다음을 다룹니다:왜 우리는 계획과 다르게 행동할까?충동 조절 실패의 뇌 구조감정-보상 루프의 심리학즉흥성과 자기 통제력의 관계충동 조절을 훈련할 수 있는 5가지 심리 전략목차1. 충동.. 2025. 4. 22.
불안한 뇌, 과잉 생각하는 마음 : 당신이 너무 많이 고민하는 이유 밤에 누워 생각이 멈추지 않나요?“그 말을 왜 했을까, 이 선택이 맞았을까, 혹시 내일 일이 잘못되면 어떡하지?”문제는 이미 끝났는데도, 머릿속은 계속 돌아가고, 심장은 답답해지고, 잠은 오지 않습니다. 이런 과잉 생각(Overthinking), 단순한 습관이 아닙니다.불안한 뇌가 보내는 신호이자, 무의식적인 생존 반응의 결과입니다.과잉 생각은 현대인에게 매우 흔한 심리 현상입니다.자기 비판, 미래에 대한 걱정, 대인관계 후회, 건강 불안 등 끝없이 되풀이되는 생각은 집중력을 빼앗고, 정서적 피로를 누적시키며, 심할 경우 불면증이나 공황장애로도 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 다음을 명확히 정리합니다:왜 우리는 ‘계속 생각하게 되는가’과잉 사고를 유발하는 뇌 구조반복적인 고민을 끊는 심리학적 전략일상 .. 2025. 4. 22.
심리 조종 기술: 사람들이 당신을 따르게 만드는 10가지 대화법 사람을 움직이는 힘은 어디서 나올까요? 돈도, 지위도, 명령도 아닙니다. 말 한마디, 표현 하나, 그리고 그 타이밍에서 나옵니다.심리학에서는 이를 언어 기반의 영향력이라 부르며, 연구 결과들은 하나의 공통된 결론을 가리킵니다. “사람의 행동은 감정에 의해 결정되고, 감정은 대화 속에서 설계된다.” 실제로 스탠포드 대학의 심리학 실험에 따르면, 단어 선택만으로도 사람의 신뢰 수준, 협조 가능성, 구매 결정까지 달라질 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이 글에서는 심리학과 커뮤니케이션 이론을 바탕으로, 당신이 원하는 방향으로 사람을 ‘이끌 수 있는’ 10가지 심리 대화 기술을 소개합니다.단순한 팁이 아닌, 사람의 마음을 건드리는 과학적 원리를 담았습니다. 이 기술을 익히면 다음과 같은 상황에서 강력한 무기가 될.. 2025. 4. 21.
스트레스와 건강: 심리적 요인이 신체 건강에 미치는 영향 감기보다 무서운 스트레스?“왜 어떤 사람은 감기에 자주 걸리고, 어떤 사람은 같은 환경에서도 멀쩡할까?” 스트레스는 단순히 기분을 망치는 것이 아니라, 우리의 면역력과 신체 기능까지 무너뜨릴 수 있는 보이지 않는 위험 요소입니다.스트레스, 정말 건강에 영향을 줄까?스트레스는 우리 뇌에서 시작되지만, 그 파급 효과는 전신에 영향을 미칩니다. 최근 연구에 따르면 만성 스트레스는 심혈관 질환, 면역력 저하, 소화기 질환 등 다양한 건강 문제와 밀접하게 연관되어 있습니다. 이 글에서는 심리적 스트레스가 어떻게 신체 건강에 영향을 주는지, 그리고 이를 예방하고 완화하는 방법을 심리학적 관점에서 살펴보겠습니다.목차1. 스트레스와 신체 건강의 연관성: 이론적 기반2. 심리 요인별 신체 반응 사례3. 과학적 연구와.. 2025. 4. 21.
혹시 나도 당하고 있나? – 가스라이팅 자가진단 테스트 & 심리 분석 “그 사람 말만 들으면 항상 내가 잘못한 것 같아요.” “처음엔 사랑받는다고 느꼈는데, 요즘은 내가 나를 못 믿겠어요.” 이런 감정, 혹시 익숙하지 않으신가요? 가스라이팅(Gaslighting)은 때리는 말 대신, 사라지게 만드는 말로 상대를 지배합니다.처음엔 사소한 ‘지적’이었습니다.“그건 네 착각이야.” “그 정도는 다 그래.” “또 오버하네.” 하지만 반복되다 보면, 어느새 당신은자기 감정을 의심하고사과가 습관처럼 나오고“혹시 내가 문제인가?”라고 생각하게 됩니다.그게 바로 가스라이팅의 시작입니다. 이 글에서는지금 내가 건강한 관계에 있는지혹은 심리적 조작에 노출된 건 아닌지자가 진단할 수 있도록 간단한 테스트를 제공합니다.또한, 심리학자 시각에서 왜 이런 관계가 반복되는지, 그리고 어떻게 벗어날 .. 2025. 4. 21.
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