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자기효능감12

퇴사 충동, 왜 반복되는 걸까? “출근만 하면 사표 쓰고 싶다” “이번 달만 넘기자, 그런데 다음 달에도 똑같다.”퇴사 충동은 한 번의 감정이 아니라, 신호가 쌓여 만든 패턴일 때가 많습니다.문제는 이유를 정확히 모른 채 회사를 옮겨도, 같은 패턴이 다시 반복된다는 점입니다. 이 글은 퇴사 충동이 왜 반복되는지 심리학·뇌과학·조직심리 관점에서 원인을 해부하고, 재발을 줄이기 위한 실천형 체크리스트와 결정 프레임워크를 제공합니다. 단순한 위로가 아니라, 측정 가능한 데이터로 내 상황을 진단하고, 남을지 떠날지 후회 최소화 관점에서 선택하도록 돕습니다.목차1. 퇴사 충동의 정체: 일시 감정인가, 반복 패턴인가2. 왜 반복되는가: 심리·뇌·조직 요인 해부3. 개인 내 요인: 생각 습관과 대처 방식의 함정4. 재발 방지 진단: 14일 데이터 .. 2025. 10. 14.
자존감 높이는 법 : 비교하지 않고 나를 지키는 심리 전략 “비교만 안 해도 마음이 훨씬 가벼워질 텐데…”스크롤을 내릴수록 남의 삶은 화려해지고, 나의 하루는 초라해집니다. 자존감은 타고나는 것이 아니라 설계하고 훈련하는 기술입니다.오늘은 ‘비교’라는 함정에서 벗어나 스스로를 지키는 실전 심리 전략을 제공합니다. 비교는 자동으로 일어나는 인지 습관입니다. 그러나 자동이라고 해서 통제 불가능한 것은 아닙니다. 이 글은 심리학적 원리(사회비교 이론, 인지 재구성, 행동활성화)를 토대로, 환경 설계→사고 재훈련→행동 루틴→관계 경계까지 순서대로 정리했습니다. 바로 실행할 수 있도록 체크리스트와 스크립트, 10분 루틴을 함께 제공합니다.목차1. 비교의 심리학: 왜 자존감이 흔들리는가2. SNS와 비교 중독 끊기: 환경 설계3. 자기개념 재구성: 핵심가치로 ‘나’를 다시.. 2025. 10. 10.
착한 아이 증후군’이 만든 어른의 얼굴 : 성격과 자율성의 상관관계 “착해야 사랑받는다.”어린 시절 내면에 새겨진 이 문장은, 성인이 된 지금도 우리의 선택을 조용히 조정합니다. 타인의 기대에 정교하게 맞추지만, 정작 내 욕구는 늘 뒤로 밀립니다. 이 글은 ‘착한 아이 증후군’이 성인이 된 후 어떤 성격 패턴을 만들고, 자율성(내 삶을 스스로 결정하는 힘)을 어떻게 약화시키는지 심리학적으로 해부하고, 회복을 위한 실천 전략을 제시합니다. 핵심 메시지: 착함은 미덕이지만, 경계 없는 착함은 자율성을 약화시킵니다. 조건부 애정, 강화학습, 자기결정성이론(자율성·유능감·관계성) 프레임으로 원인 → 패턴 → 교정을 한 번에 정리합니다. 마지막에는 즉시 적용 가능한 대화 스크립트와 7일 루틴까지 제공합니다.목차1. ‘착한 아이 증후군’이란? (정의와 오해)2. 형성 메커니즘: 조.. 2025. 10. 5.
기대가치 이론(Expectancy-Value Theory) : 행동의 동기를 수치로 설명하는 법 왜 우리는 어떤 일에는 열정을 불태우고, 또 어떤 일은 미루기만 할까요?심리학에서는 이러한 '행동의 동기'를 설명하기 위해 다양한 이론들이 존재하지만, 그중에서도 특히 현실적인 해석을 제공하는 것이 바로 기대가치 이론(Expectancy-Value Theory)입니다.기대가치 이론은 우리가 어떤 행동을 할지 말지를 결정할 때 두 가지 요소를 고려한다고 말합니다. “그 일을 성공할 수 있을까?”(기대, Expectancy) 그리고 “그 일을 성공했을 때 얻는 보상은 얼마나 가치 있을까?”(가치, Value)입니다.이 간단하지만 강력한 프레임은 학습, 진로선택, 자기계발, 심지어 소비 행동까지 폭넓게 적용됩니다. 이번 글에서는 기대가치 이론이 무엇인지, 어떤 방식으로 행동을 예측하고 설명하는지, 그리고 실제.. 2025. 9. 7.
자존감은 타고나는가, 길러지는가? 심리학이 밝힌 형성 원리 자존감(Self-Esteem)은 단순히 ‘자신을 좋아하는 마음’ 그 이상입니다.그것은 내가 어떤 사람인지, 세상 속에서 어떤 가치를 지닌 존재인지에 대한 총체적인 평가이자 심리적 기반입니다. 높은 자존감은 안정된 대인관계, 도전적인 목표 설정, 스트레스 회복력, 심리적 행복감과 직결됩니다. 반대로 낮은 자존감은 자기 회의, 불안, 우울, 회피 행동을 촉진하여 삶의 질 전반을 저하시킬 수 있습니다. 그렇다면 이 중요한 자존감은 타고나는 성향일까요, 아니면 환경과 경험 속에서 길러지는 능력일까요?심리학 연구는 이 질문에 대해 단선적인 답을 내리지 않습니다. 대신, 유전적 기질·뇌 발달과 같은 생물학적 요인과, 양육 방식·사회적 피드백·개인적 성공과 실패 경험 같은 환경적 요인이 상호작용한다고 설명합니다. 유.. 2025. 8. 29.
자존감은 언제부터 생기며 어떻게 강화되는가? 성장과정별 심리학 분석 “나는 왜 나를 있는 그대로 사랑하지 못할까?” 이 질문은 단지 감정적인 고민이 아니라, 우리가 살아가며 끊임없이 마주치는 심리학적 문제입니다.자존감은 우리가 어떤 결정을 내리고, 어떤 관계를 맺고, 어떻게 인생을 바라보는지를 결정짓는 근본적인 심리 자산입니다. 많은 사람들이 자존감을 높이기 위해 긍정적인 말이나 자기 계발서를 찾습니다. 그러나 진짜 자존감은 단순한 긍정 사고로 만들어지는 것이 아닙니다. 우리가 어떤 환경에서 자랐는지, 어떤 방식으로 타인의 반응을 받아왔는지, 그리고 성장 과정에서 어떤 심리적 경험을 했는지가 자존감의 기반을 결정합니다. 이 글에서는 자존감이 언제부터 형성되며, 각 성장 단계마다 어떤 심리적 메커니즘으로 강화되거나 약화되는지를 심리학적 이론과 실제 사례를 바탕으로 분석.. 2025. 8. 17.
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