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자기연민5

자존감은 타고나는가, 길러지는가? 심리학이 밝힌 형성 원리 자존감(Self-Esteem)은 단순히 ‘자신을 좋아하는 마음’ 그 이상입니다.그것은 내가 어떤 사람인지, 세상 속에서 어떤 가치를 지닌 존재인지에 대한 총체적인 평가이자 심리적 기반입니다. 높은 자존감은 안정된 대인관계, 도전적인 목표 설정, 스트레스 회복력, 심리적 행복감과 직결됩니다. 반대로 낮은 자존감은 자기 회의, 불안, 우울, 회피 행동을 촉진하여 삶의 질 전반을 저하시킬 수 있습니다. 그렇다면 이 중요한 자존감은 타고나는 성향일까요, 아니면 환경과 경험 속에서 길러지는 능력일까요?심리학 연구는 이 질문에 대해 단선적인 답을 내리지 않습니다. 대신, 유전적 기질·뇌 발달과 같은 생물학적 요인과, 양육 방식·사회적 피드백·개인적 성공과 실패 경험 같은 환경적 요인이 상호작용한다고 설명합니다. 유.. 2025. 8. 29.
여름휴가 전 급격 다이어트, 심리적으로 위험한 이유 — 요요·통제력 상실의 악순환 “여름만 되면 다이어트가 숙명처럼 다가옵니다.”특히 휴가나 수영복, 얇아진 옷차림을 앞두고 많은 사람들이 단기간에 체중을 줄이려는 유혹에 빠집니다.인터넷에는 '3일 다이어트', '일주일 5kg 감량' 같은 자극적인 제목의 정보들이 넘쳐나고, 우리는 조급한 마음에 극단적인 식단과 운동을 감행하게 됩니다.하지만 이런 급격한 감량 시도는 대부분 통제력 상실과 요요라는 심리적·신체적 악순환으로 이어지기 쉽습니다.애초에 문제는 체중 자체가 아니라, 그것을 대하는 우리의 ‘심리적 태도’일 수 있습니다. 이 글에서는 여름휴가 시즌을 앞두고 급하게 감량하려는 다이어트가 왜 심리적으로 위험한지, 그로 인해 발생할 수 있는 통제력 붕괴, 요요 현상, 자존감 저하 등을 과학적으로 분석합니다.또한 보다 건강하고 지속 가능한 .. 2025. 7. 10.
자기비하와 자아분열 : 우울과 불안이 겹치는 지점 “나는 왜 항상 부족할까?”, “어차피 나는 잘 안 될 거야.”이러한 자기비난은 단지 기분이 우울해서 나오는 말이 아닙니다. 시간이 지날수록 이런 생각은 습관처럼 굳어지고, 어느 순간 ‘자신을 공격하는 자신’이 마음속에 자리 잡게 됩니다. 바로 자기비하의 고리입니다. 자기비하는 자존감을 떨어뜨리는 것을 넘어서, 내면의 자아를 분리시키고 스스로를 파괴하는 방향으로 심화되기도 합니다. 이런 상태가 반복되면, 겉으로는 무기력한 우울을, 속으로는 불안과 자기혐오를 동시에 겪게 됩니다.마치 마음속에 두 개의 자아가 공존하는 듯한 느낌. 하나는 끊임없이 자신을 의심하고 비난하고, 다른 하나는 그 고통을 그대로 받아내며 점점 무너지는 상태. 이것이 바로 ‘자아분열’의 초기 구조입니다. 우울과 불안은 종종 따로 나타나.. 2025. 5. 17.
"자기비판을 멈추는 심리학적 방법 — 자비심 훈련(Self-Compassion Training)" 우리는 삶에서 종종 자신에게 가장 가혹한 비판자가 된다.작은 실수에도 "나는 왜 이렇게 못할까?", "나는 실패자야." 같은 생각이 자동처럼 떠오른다.이러한 자기비판은 겉으로는 자신을 더 발전시키려는 의도로 보이기도 한다. 하지만 심리학은 경고한다. 과도한 자기비판은 동기 부여가 아니라, 심리적 고통, 자존감 저하, 우울과 불안을 불러오는 독성 감정이라고. 자기비판은 문제를 해결하기보다 문제를 고착화시키고, 스스로를 성장시키기보다 무력하게 만들고, 자기 신뢰를 키우기보다 침식시킨다.그렇다면 우리는 어떻게 이 독성 루프를 끊을 수 있을까?답은 자비심(Self-Compassion)에 있다. 자비심은 단순히 스스로를 합리화하거나 무조건 위로하는 것이 아니다.자비심은 실패와 실수를 부정하지 않으면서도, 그 안에.. 2025. 4. 29.
완벽주의 성향, 심리학으로 풀어보는 원인과 해답 우리는 살아가면서 끊임없이 '완벽'을 요구받는다.조금이라도 부족하면 실패자로 낙인찍힐 것 같은 불안, 모든 것을 완벽하게 해내야만 가치 있는 사람이라는 강박.이런 생각들은 우리를 끝없는 자기검열과 긴장 속에 가둔다.완벽주의는 겉으로는 "더 나은 결과를 추구하는 의지"처럼 보일 수 있다.하지만 심리학은 완벽주의를 '성공을 위한 노력'이 아니라, 내면 깊은 곳에 자리한 두려움과 자기비판의 반영으로 본다. 어쩌면 우리는 '성공하고 싶어서'가 아니라, '실패하면 존재 자체가 부정될까 봐' 완벽을 추구하는지도 모른다. 이번 글에서는 완벽주의 성향이 어떻게 형성되고 강화되는지, 그리고 그 숨은 심리적 기제를 이해함으로써 완벽이라는 굴레에서 벗어나는 방법을 함께 모색해본다. "완벽을 향한 집착은 성공을 향한 열망이 .. 2025. 4. 29.
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