심호흡3 기분이 나아지는 과학: 심리학이 알려주는 하루 5분 행복 습관 혹시 오늘 하루도 기분이 울적하거나, 이유 없이 마음이 무거운 날을 보내고 계신가요? 바쁜 일상 속에서 행복을 느끼기란 쉽지 않습니다. 하지만 놀랍게도 단 5분의 습관만으로도 우리의 기분을 크게 바꿀 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 행복은 거창하고 멀리 있는 것이 아니라, 우리가 매일 실천할 수 있는 작은 행동에서 시작됩니다. 심리학 연구들은 이러한 '하루 5분의 행복 습관'이 우리의 삶에 얼마나 긍정적인 영향을 미치는지 증명해 왔습니다. 이번 글에서는 심리학적 이론과 연구 결과를 바탕으로, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 행복 습관들을 소개하고, 이를 통해 기분을 더 나아지게 만드는 방법을 알아보겠습니다. [심리학이 제안하는 하루 5분 행복 습관]1. 감사 일기 쓰기긍정심리학(Positive Ps.. 2025. 3. 7. 분노 조절 실패로 망치고 싶지 않다면? 감정 조절 꿀팁 우리는 살아가면서 크고 작은 분노를 경험한다. 화를 내는 것은 인간의 자연스러운 감정 표현이지만, 분노를 효과적으로 조절하지 못하면 대인관계나 직장 생활에서 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 그렇다면, 어떻게 하면 분노를 건강하게 다스릴 수 있을까?1. 분노란 무엇인가?분노는 인간이 경험하는 기본 감정 중 하나로, 특정한 위협이나 좌절, 부당한 대우를 받았을 때 나타나는 강한 정서적 반응이다. 심리학적으로 분노는 생리적, 인지적, 행동적 요소를 포함하며, 적절히 표현되면 개인의 권리를 보호하고 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 조절되지 않으면 공격적인 행동을 유발하고 심리적·사회적 문제를 야기할 수 있다.분노의 주요 특징은 다음과 같다:생리적 반응: 분노가 발생하면 심박수와 혈압이 상승하고,.. 2025. 2. 27. 불안장애 vs 스트레스: 당신의 불안은 정상일까? "심장이 두근거리고, 머리가 어지러우며, 무언가 잘못될 것 같은 느낌에 사로잡힌 적이 있나요?"많은 사람은 일상 속에서 크고 작은 불안을 경험합니다. 중요한 발표를 앞두었거나, 낯선 환경에 놓였을 때 긴장하거나 걱정하는 것은 매우 자연스러운 현상입니다. 그러나 이런 불안이 지속되거나 일상생활을 방해할 정도로 강렬해지면, 이는 '정상적인 불안'의 범위를 넘어선 '불안장애'일 가능성이 큽니다. 스트레스와 불안장애, 이 두 가지를 명확히 구분하는 것은 우리의 정신 건강을 지키는 데 매우 중요합니다. 1. 스트레스란 무엇인가?스트레스는 외부 환경의 요구가 개인의 자원을 초과할 때 경험하는 심리적, 생리적 반응을 의미한다(Lazarus & Folkman, 1984). 스트레스는 단기적으로는 적응을 돕는 긍정적인 .. 2025. 2. 27. 이전 1 다음
