반응형 루틴설계3 계속하려면 감정을 먼저 설계하라 : 감정 기반 지속전략 “계획은 완벽했는데, 왜 또 실패했을까?” 시간표도 짜고, 목표도 세우고, 심지어 할 일을 적은 체크리스트까지 만들었는데도 며칠을 못 가고 포기해버린 적, 아마 한두 번이 아닐 겁니다. 많은 사람들이 실패의 원인을 ‘의지 부족’이라 여깁니다.하지만 심리학은 이렇게 말합니다.“문제는 의지가 아니라, 감정 설계가 없기 때문이다.” 우리의 행동은 논리보다 감정에 더 잘 반응합니다.하고 싶은 마음, 하고 나면 기분이 좋아질 거라는 기대, 그 감정이 있어야 비로소 행동이 ‘계속’될 수 있습니다. 계획이 작동하지 않는 이유는 그 안에 감정이 설계되어 있지 않기 때문입니다. 이 글은 단순한 동기부여가 아닙니다.행동을 진짜로 지속하게 만드는 감정 기반 전략을 심리학적 구조와 함께 구체적으로 풀어냅니다. 지금 당장 실천.. 2025. 7. 21. 작심삼일을 끝내는 뇌 습관: 꾸준함을 만드는 심리 설계법 “새해 계획만 세우면 살아난다”는 말, 익숙하시죠? 하지만 실제로 그 계획을 3일 이상 유지하는 사람은 극히 드뭅니다. 운동, 다이어트, 공부, 독서... 수없이 다짐했지만 작심삼일로 끝나버린 경험, 누구에게나 있을 겁니다. 우리는 왜 늘 같은 실수를 반복할까요?많은 사람들은 자신의 의지가 약하다고 자책하지만, 작심삼일의 진짜 원인은 뇌의 작동 방식에 있습니다. 우리 뇌는 기본적으로 즉각적인 만족을 추구하도록 설계되어 있으며, 장기적인 목표보다는 지금 당장의 편안함을 선택하는 경향이 강합니다. 이 글에서는 ‘작심삼일’이 반복되는 근본적인 이유를 뇌과학과 심리학 관점에서 분석하고, 실질적으로 꾸준함을 만들어낼 수 있는 훈련 가능한 습관 설계 전략을 제시합니다.지금부터 의지가 아닌 ‘구조’를 바꿔서, 누구나.. 2025. 7. 13. 판단력 떨어지는 날의 공통점 – 의사결정 피로와 뇌의 에너지 아침에 눈을 뜨자마자 “오늘 뭘 입지?”, “점심은 뭘 먹지?”, “메일은 어떤 순서로 답할까?” 같은 사소한 결정들이 쏟아지기 시작합니다. 하루 종일 이런 선택을 반복하고 나면, 오후가 되어서야 우리는 문득 깨닫습니다. “왜 이렇게 판단이 흐려질까?”, “왜 작은 일에도 짜증이 날까?”, “왜 방금 한 선택이 잘못된 것 같지?”라는 피로감이 몰려온다는 사실을요. 이런 경험은 단순한 스트레스나 피곤함 때문만은 아닙니다.심리학에서는 이를 ‘의사결정 피로(Decision Fatigue)’라고 부릅니다.이는 뇌의 에너지가 점진적으로 소진되며, 자제력과 판단력이 떨어지는 심리적·생리적 현상입니다. 이 글에서는 왜 우리의 뇌가 하루가 지날수록 판단을 잘하지 못하게 되는지, 그 이유를 뇌의 에너지 메커니즘과 인지 .. 2025. 6. 24. 이전 1 다음 반응형
