하루에도 수십 번씩 우리는 “집중이 안 돼”, “방금 뭐 하려던 거지?”라는 말을 내뱉습니다.
해야 할 일은 많은데, 머릿속은 흐릿하고 시선은 자꾸 다른 곳으로 향합니다.
스마트폰 알림, 창밖 풍경, 갑작스러운 잡념까지 우리는 끊임없이 주의를 빼앗기며 살아갑니다.
하지만 인간의 뇌는 왜 이렇게 쉽게 흔들릴까요?
우리는 어떤 정보에 집중하고, 어떤 자극은 무시하도록 작동하는 걸까요?
그 해답은 바로 ‘주의력(Attention)’이라는 뇌의 선별 시스템에 있습니다.
주의력은 단순히 ‘잘 집중하는 힘’이 아닙니다.
그것은 수천 개의 자극 중에서 나에게 필요한 정보만을 남기고 나머지를 차단하는 생존 전략이자, 뇌가 가진 인지 자원의 효율적 분배 메커니즘입니다.
이 시스템이 제대로 작동하면 우리는 책을 읽고도 내용을 기억하고, 대화 중에도 의미를 포착하며, 복잡한 일 중에서도 핵심을 파악할 수 있습니다.
그러나 현대 사회는 우리의 주의력을 갈가먹는 자극으로 가득합니다.
수많은 화면, 알림, 소리, 멀티태스킹 환경 속에서 뇌는 끊임없이 선택을 강요받고, 결국 피로해지고, 산만해지고, 무기력해집니다.
이 글에서는
- 인간의 주의력은 어떻게 작동하며,
- 왜 쉽게 흔들리고,
- 어떻게 훈련하고 회복할 수 있는지를 심리학적·신경학적 관점에서 구체적으로 살펴봅니다.
주의력은 선택의 기술입니다.
무엇에 집중할지를 결정하는 순간, 우리는 이미 ‘삶의 방향’을 선택하고 있는 것입니다.
목차
1. 주의력이란 무엇인가?
주의력(attention)이란, 수많은 자극 중에서 일부를 선택적으로 처리하고 나머지를 무시하는 뇌의 정보 필터링 능력입니다.
즉, 우리 뇌는 모든 자극에 동일하게 반응하지 않고, 의미 있다고 판단한 정보에만 인지 자원을 집중합니다.
▍왜 주의력이 필요한가?
우리는 시각, 청각, 촉각 등 여러 감각을 통해 매초마다 수천 개의 정보를 받아들입니다.
그런데 뇌가 이 모든 자극을 동등하게 처리한다면, 우리는 금세 과부하에 빠지고, 판단이나 기억, 행동조차 마비될 수밖에 없습니다.
그래서 뇌는 선택합니다.
- 보고 듣는 모든 정보 중에서 ‘지금 가장 중요한 것’에 집중하고,
- 나머지는 배경 소음처럼 처리하거나 완전히 차단합니다.
→ 이것이 주의력의 핵심 기능입니다.
▍주의력은 '인지 자원의 조절 능력'이다
주의력은 단순히 한 곳을 오래 바라보는 것이 아니라, 제한된 인지 자원을 효율적으로 분배하고 관리하는 고차원적 인지 기능입니다.
- 어떤 과제를 먼저 처리할 것인가
- 불필요한 정보를 어떻게 배제할 것인가
- 감정적으로 방해되는 요소를 어떻게 조절할 것인가
→ 이러한 기능은 모두 ‘주의력’이 주도하는 작업입니다.
▍주의력의 대표적 유형
주의력은 여러 방식으로 분류됩니다. 대표적으로 다음과 같습니다:
- 지속적 주의력(Sustained Attention)
→ 일정 시간 동안 특정 자극에 지속적으로 집중하는 능력
→ 예: 책을 읽는 동안 다른 자극에 흔들리지 않기 - 선택적 주의력(Selective Attention)
→ 여러 자극 중 하나를 선택하여 집중하는 능력
→ 예: 소음 많은 카페에서도 친구의 말에 집중하기 - 분할 주의력(Divided Attention)
→ 두 가지 이상의 작업을 동시에 수행하는 능력
→ 예: 음악을 들으며 걷고, 동시에 생각 정리하기 - 주의 전환 능력(Attentional Shifting)
→ 다른 자극이나 과제로 주의를 빠르게 이동시키는 능력
→ 예: 회의 중 긴급 전화에 즉시 반응하고 다시 복귀하기
▍주의력은 뇌의 어떤 부분과 관련이 있는가?
주의력은 특히 전전두엽(prefrontal cortex)과 부주의망(default mode network)의 조절에 의해 작동합니다.
- 전전두엽: 계획, 의사결정, 집중 유지 기능 담당
- 부주의망: 산만함, 잡생각, 내면의 자극을 활성화하는 네트워크
- 이 둘의 균형이 깨지면 집중력이 급격히 저하됩니다.
→ 주의력이 강한 사람은 내·외부 자극 간 조율을 능숙하게 해내는 뇌의 사용 전략을 가진 사람입니다.
▍실생활에서 주의력은 무엇을 바꾸는가?
주의력은 단지 ‘공부에 도움이 되는 능력’이 아닙니다.
그것은 의사결정, 감정조절, 업무 수행, 인간관계 등 삶 전반에 영향을 줍니다.
- 집중이 무너지면 기억도 약화됩니다.
- 주의력이 흔들리면 감정 반응도 조절되지 않습니다.
- 자꾸 방해받는 환경에 놓이면 뇌는 피로해지고 무기력해집니다.
→ 결국, 주의력은 ‘현재의 나’를 형성하는 가장 결정적인 인지 자산입니다.
▍정리
- 주의력은 뇌가 ‘선택적으로’ 정보를 처리하는 능력이다.
- 정보 과부하 속에서 중요한 것만 남기고 나머지를 차단하는 생존 메커니즘이다.
- 뇌의 인지 자원을 효율적으로 조절하는 이 능력은 학습, 업무, 감정, 인간관계 전반에 영향을 준다.
- 주의력은 후천적으로 훈련 가능하며, 삶의 질을 바꾸는 핵심 기술이다.
2. 인간의 뇌는 왜 정보를 걸러내야 하는가?
인간의 뇌는 한 번에 수천 개의 자극을 감지할 수 있습니다.
하지만 이 모든 자극을 동시에 처리할 수 있는 능력은 없습니다.
왜냐하면 뇌의 에너지와 인지 자원은 철저히 ‘제한된 자산’이기 때문입니다.
▍1. 뇌는 에너지를 아끼기 위해 필터링한다
- 인간의 뇌는 전체 체중의 약 2%에 불과하지만, 전체 에너지 소비의 20% 이상을 사용합니다.
- 이런 상황에서 수많은 자극을 모두 처리하려 한다면 뇌는 금세 인지 피로(cognitive fatigue)에 빠지게 됩니다.
따라서 뇌는 필요한 정보만 선택하고, 나머지는 무시하도록 진화했습니다.
이것이 바로 주의력의 기본 원리입니다.
▍2. 생존을 위해 ‘선택적 무시’가 필요했다
- 원시 시대 인간에게 생존의 핵심은 “무엇에 주목할 것인가”였습니다.
→ 예: 풀숲의 미세한 움직임(위협), 동물의 울음소리(사냥감), 동료의 표정 변화(사회적 신호) - 이런 맥락에서, 뇌는 본능적으로 다음 정보를 우선 처리하게 설계되었습니다:
- 자극의 강도 (소리, 색상, 움직임 등 감각 자극)
- 정서적 반응 유도 정보 (위협, 보상, 공포, 쾌락)
- 목표 지향적 정보 (지금 내가 찾고 있는 것)
반대로 중요하지 않거나 반복되는 자극은 주의력 필터에서 차단됩니다.
이것이 우리가 배경음악, 벽지 무늬, 사람들의 발소리 등을 의식하지 못하는 이유입니다.
▍3. 인지 과부하는 곧 사고력 저하로 이어진다
현대사회는 주의력 시스템이 설계된 방식과는 다른 환경을 제공합니다:
- 수십 개의 알림, 멀티태스킹, 푸시 메시지, 영상 콘텐츠
- 연속적으로 입력되는 시각·청각 자극
- 정보 과잉 속에서의 끊임없는 선택 요구
→ 그 결과 뇌는 정보를 걸러내는 능력보다 빠르게 자극을 받아들이게 되며, 선택 피로(decision fatigue), 주의력 붕괴, 생산성 저하, 감정 반응 둔화를 경험하게 됩니다.
▍4. 걸러내지 않으면 무너진다 – 주의력의 방어 기능
주의력은 단순히 ‘집중하는 힘’이 아니라, 뇌가 자기 보호를 위해 가동하는 필수 생존 장치입니다.
- 적절한 정보만 남기고, 방해 자극을 배제하는 것
- 반복 자극에 익숙해지고, 새로운 위협에 민감해지는 것
- 에너지를 효율적으로 분배해 핵심 과제에 몰입하는 것
이 모든 기능은 주의 필터링 덕분에 가능한 일입니다.
걸러내지 못하면, 뇌는 자극에 압도당하고 무기력 상태로 전환됩니다.
▍5. 정보는 넘치지만, 주의는 희소하다
우리는 정보 과잉(information overload) 시대에 살고 있습니다.
이제는 정보가 부족한 것이 아니라, 무엇에 집중하고 무엇을 무시할 것인지 선택하는 능력이 부족한 시대입니다.
- 주의력은 ‘지식’을 얻는 수단이 아니라 ‘가치를 선별하는 판단 도구’입니다.
- 뇌는 “다 보겠다”는 전략보다 “선택하고 버리겠다”는 전략을 따릅니다.
→ 집중력이란 결국 무엇을 무시할지를 결정하는 기술입니다.
▍정리
- 뇌는 에너지 효율성과 생존 본능에 따라, 모든 자극을 처리하지 않고 선택적으로 걸러낸다.
- 이 필터링 기능이 바로 ‘주의력’이며, 그것이 없으면 우리는 사고, 판단, 감정 조절 모두에서 과부하와 오류를 겪게 된다.
- 현대 사회의 주의력 위기는 선택 없는 정보 소비로 인한 인지 시스템 붕괴로 해석할 수 있다.
3. 주의력의 두 가지 시스템
주의력은 하나의 단일한 능력이 아니라, 두 가지 상반된 방식으로 작동하는 이중 시스템입니다.
뇌는 상황에 따라, 때로는 우리가 의도적으로 집중하고 때로는 외부 자극에 자동으로 반응하도록 설계되어 있습니다.
이 두 시스템은 바로 다음과 같습니다:
▍1. 하향식 주의력 (Top-down Attention) – 의식적으로 선택하는 집중
하향식 주의력은 우리가 스스로 목표를 세우고, 그 목표에 맞게 정보를 선택적으로 처리하려 할 때 작동합니다.
- 의식적·목적 지향적 주의력
- 전전두엽(prefrontal cortex) 중심으로 작동
- 내면의 의도와 판단에 따라 자극을 걸러내고 집중함
예시:
- 시험 공부 중 배경음악은 무시하고 책 내용에 집중하는 경우
- 회의 중 특정 키워드만 빠르게 포착하여 기록하는 상황
- 장을 보며 기억해둔 물품만을 선별적으로 찾는 행동
이 능력이 강한 사람일수록, 목표 달성력, 업무 집중력, 계획 실행 능력이 뛰어납니다.
▍2. 상향식 주의력 (Bottom-up Attention) – 자극에 반사적으로 끌리는 집중
상향식 주의력은 외부에서 강력한 자극이 발생했을 때, 우리 의지와 상관없이 주의가 그쪽으로 향하는 현상입니다.
- 무의식적·자극 반응형 주의력
- 편도체(amygdala), 시각피질 등 하위 뇌 구조 중심
- 위험, 생존, 갑작스러운 변화에 즉각 반응하도록 진화함
예시:
- 스마트폰의 진동이나 알림음이 울릴 때 즉시 시선이 이동
- 갑자기 창밖에서 큰 소리가 나면 대화 도중에도 고개를 돌림
- 뉴스 속 자극적인 헤드라인이나 색상에 본능적으로 클릭 유도됨
이 시스템은 본래 생존을 위한 경고 시스템이지만, 현대 디지털 환경에서는 광고·알림·콘텐츠가 이 시스템을 과도하게 자극하고 있습니다.
▍3. 두 시스템의 상호작용과 갈등
이 두 주의 시스템은 서로 상보적이면서도 긴장 관계에 있습니다.
| 구분 | 하향식 주의력 | 상향식 주의력 |
| 작동 원리 | 의도적, 계획적 | 자극 기반, 자동 반응 |
| 관련 뇌 부위 | 전전두엽, 이마엽 | 편도체, 감각 피질 |
| 예시 | 목표 집중, 깊은 몰입 | 알림 반응, 불안 자극 반응 |
| 작동 속도 | 느리지만 지속력 높음 | 빠르지만 순간적임 |
| 현대사회 영향 | 방해받기 쉬움 | 과도하게 자극받음 |
현대 사회의 문제는 상향식 자극이 하향식 주의력을 침범하는 빈도가 너무 높다는 것입니다.
결국 우리는 의도적으로 집중하려 해도, 끊임없이 울리는 알림, 자극적인 이미지, 반복되는 멀티태스킹으로 인해 자신이 선택하지 않은 자극에 이끌려 살게 되는 구조에 빠져 있습니다.
▍4. 진짜 집중력을 기르려면?
- 진정한 집중력이란 하향식 주의력을 상향식 방해로부터 지켜내는 능력입니다.
- 즉, 외부 자극을 ‘의식적으로 무시할 수 있는 힘’이 집중력입니다.
- 이를 위해선 다음과 같은 전략이 필요합니다:
- 자극 환경을 미리 차단하거나 구조화
- 작업 전 명확한 목표 설정으로 하향식 주의 유도
- 자기 인식 루틴(“지금 나는 어디에 주의력을 쓰고 있지?”) 반복
▍정리
- 주의력은 두 시스템으로 구성된다:
- 하향식: 의식적 선택, 목표 기반 집중
- 상향식: 자극 기반 반응, 생존 본능
- 현대의 정보 환경은 상향식 주의력을 과도하게 자극함으로써 깊이 있는 집중(하향식)을 무너뜨리는 구조를 형성하고 있다.
- 집중력을 높인다는 것은 단순히 힘을 쓰는 게 아니라, 두 주의 시스템의 균형과 통제를 회복하는 전략적 과정이다.
4. 집중력을 방해하는 요소들
집중은 의지의 문제가 아닙니다.
환경, 뇌 상태, 감정, 습관 등 여러 요인이 얽힌 복합적인 인지 조절 과정입니다.
따라서 집중이 되지 않는다고 자책하기보다는, 먼저 집중을 방해하는 구조적 요인을 정확히 파악하는 것이 우선입니다.
다음은 과학적으로 밝혀진 대표적인 집중력 방해 요인들입니다.
▍1. 디지털 자극과 스마트폰 알림 – 끊임없는 상향식 주의력 유도
- 스마트폰 진동, 알림음, 배너 광고 등은 뇌의 상향식 주의 시스템을 지속적으로 자극합니다.
- 이때 주의력은 자주 ‘리셋’되며, 깊은 몰입은 매번 처음부터 다시 시작해야 합니다.
영향:
- 집중 지속 시간이 짧아지고
- 인지 전환 비용(cognitive switching cost)이 누적되며
- 작업 피로도 증가 + 성과 감소로 이어집니다.
▍2. 멀티태스킹 – ‘동시에 한다’는 착각
- 우리는 여러 일을 동시에 처리한다고 믿지만, 뇌는 사실상 한 번에 하나의 작업만 집중할 수 있는 구조입니다.
- 멀티태스킹은 주의력의 빠른 전환을 반복시키는 작업일 뿐입니다.
결과:
- 작업 간 전환 시마다 주의력이 손실되고
- 에너지 소비량이 늘어나며
- 기억력 저하, 실수 증가, 사고 깊이의 얕아짐 현상이 발생합니다.
▍3. 수면 부족과 인지 피로 – 전전두엽 기능 저하
- 집중력은 전전두엽(prefrontal cortex)의 기능에 의존합니다.
- 하지만 수면이 부족하거나 피로가 누적되면 이 영역의 활성도가 떨어지면서 주의력 유지 능력이 급격히 감소합니다.
추가 증상:
- 산만함 증가
- 감정 과민반응
- 판단력 저하 및 문제해결 능력 저하
▍4. 내부 잡념 – 감정 잔존물, 미해결 과제
- 외부 자극만큼 강력한 방해 요인은 바로 내부에서 끊임없이 올라오는 생각들입니다.
- 미해결된 감정, 불안, 걱정, 분노, 과거의 기억은 작업과 무관한 주의 자원을 지속적으로 빼앗습니다.
영향:
- 집중 대상과 무관한 사고 루프 반복
- 과도한 자기 대화(self-talk)로 작업 지연
- 업무 효율성과 몰입감 저하
▍5. 작업 환경 구조 – 자극 과다, 무질서, 오픈 스페이스
- 작업 공간의 물리적 구조도 집중력에 큰 영향을 미칩니다.
- 특히 시각적 자극이 많은 환경, 주변 사람의 움직임, 정리되지 않은 책상은 지속적 미세 주의 전환을 유발합니다.
실제 연구:
- 정돈된 환경에서는 주의 전환 빈도가 낮고, 과제당 몰입 시간이 길어짐
- 반면 시끄럽고 복잡한 환경은 주의력 파편화(attentional fragmentation)를 촉진함
▍6. 인지적 포화 상태 – 할 일 목록 과잉
- 해야 할 일이 많을수록 집중이 잘 될 것 같지만, 실제로는 뇌가 한꺼번에 많은 항목을 떠올리는 것만으로도 피로해집니다.
이런 상태를 인지적 포화(cognitive overload)라고 합니다.
특징:
- 어디서부터 시작할지 몰라 계속 미루게 됨
- ‘해야 한다’는 압박감이 몰입을 방해함
- 결과적으로 아무것도 하지 못한 채 시간만 소비
▍정리
집중력을 방해하는 요인은 다음과 같습니다:
- 스마트폰 알림 – 상향식 주의력 과부하
- 멀티태스킹 – 주의력 전환 비용 누적
- 수면 부족 – 전전두엽 기능 저하
- 감정·생각 – 내부 잡음으로 주의력 침식
- 환경 구조 – 외부 자극 잦은 공간
- 과잉 일정 – 인지적 포화로 판단 마비
이처럼 집중은 ‘안 되는 것’이 아니라, 빼앗기는 것입니다.
따라서 진짜 해결책은 ‘더 열심히 하자’가 아니라, 뺏기는 요소를 제거하고, 주의력을 지킬 수 있는 구조를 만드는 것입니다.
5. 집중력을 높이는 실천 전략
집중력은 타고나는 자질이 아니라, 설계하고 훈련할 수 있는 인지 습관입니다.
‘집중이 안 된다’는 말은, 대부분 의지 부족이 아니라 주의 환경이 최적화되지 않았음을 뜻합니다.
다음은 심리학적으로 입증된 집중력 향상 전략들입니다.
▍1. 환경 설계 – ‘주의 자극’을 미리 차단하라
- 집중은 뇌가 쉬운 선택을 할 수 있게 환경을 제한하는 것에서 시작됩니다.
- 뇌는 자극이 많은 환경에서 자꾸 다른 선택지를 탐색하려 하기 때문에, 선택지를 줄이면 집중도는 자연스럽게 향상됩니다.
실천 예시:
- 작업 중 스마트폰은 시야 밖으로 완전히 치우기
- 필요 없는 창/탭은 모두 닫고, 알림은 ‘집중 모드’로 전환
- 시각적 자극 줄이기: 화면·책상 주변 정돈, 배경 최소화
▍2. 포모도로 기법 – 집중의 단위 구조화
- 집중력은 길게 유지하려 할수록 무너지기 쉽습니다.
- 짧은 몰입 + 짧은 회복을 반복하는 구조가 더 효과적입니다.
포모도로 기법(Pomodoro Technique)
- 25분 집중 + 5분 휴식 = 1세트
- 4세트 후 15~30분 긴 휴식
- 타이머를 활용해 시간에 구조와 경계를 부여
효과:
- 집중이 ‘끝나는 시간’이 보이기 때문에 불안감 완화
- 휴식이 보장되므로 지루함과 피로를 견딜 수 있음
- 집중력 회복 탄력성 증가
▍3. 집중 리듬에 따라 시간대 배치
- 뇌의 집중력은 하루 종일 일정하지 않습니다.
- 각 개인의 생체리듬(chronotype)에 따라 최고 집중 구간(peak zone)을 파악해 고난도 작업을 배치해야 합니다.
실천 방법:
- 아침형: 오전 9시~11시
- 저녁형: 오후 4시~6시
- 자신만의 집중 구간을 일주일간 실험해 기록 분석
→ ‘의지가 강한 시간’보다, ‘집중이 쉬운 시간’을 찾아내는 전략이 중요합니다.
▍4. 주의 회복 환경 확보 – 디지털 탈출 구간 만들기
- 주의력은 사용될수록 소모되며, 재충전이 없는 상태에선 점점 무력화됩니다.
- 의식적인 주의 회복 구간을 만들어야 합니다.
주의 회복 전략:
- 산책: 자연 환경에 노출되면 주의 자원이 회복됨 (주의회복이론, Kaplan)
- 눈 감고 3분 호흡: 전전두엽 안정화, 심박 감소
- 디지털 미디어 차단 시간 설정 (디지털 금식 구간)
▍5. 집중 기록 루틴 – ‘인지 피드백’을 시각화하라
- 오늘 얼마나 집중했는지를 눈으로 확인할 수 있는 피드백은 뇌에 성취감을 제공하고 다음 집중을 유도합니다.
실천 예시:
- 집중한 시간(분)을 스톱워치나 앱으로 측정
- 하루 집중 목표 시간 설정 + 달성률 기록
- 몰입했던 작업 주제, 방해받은 이유 등을 노트에 짧게 정리
→ 자신의 주의 흐름을 모니터링하는 습관 = 메타주의력(meta-attention) 훈련
▍6. 감정 정리 루틴 – 내부 방해 요인 사전 정비
- 감정적 잔존물(불안, 분노, 미해결 생각)은 집중 이전에 처리되어야 할 ‘정신적 잔기억’입니다.
전략:
- 집중 시작 전 3분 ‘생각 덤핑’(thought dumping) 하기
→ 지금 머릿속을 채우고 있는 생각을 종이에 쓰고 덮어두기 - “이 생각은 지금 해결할 수 있는가?” 질문 후 집중으로 전환
→ 이는 정신적 여백 확보 → 몰입 공간 창출을 가능하게 합니다.
▍정리: 집중력 향상을 위한 6단계 전략
- 환경을 단순화하라 – 자극을 줄이면 집중은 따라온다
- 시간을 쪼개라 – 포모도로로 뇌 피로를 방지하라
- 리듬을 찾아라 – 내 뇌의 골든타임을 이용하라
- 회복을 설계하라 – 방전되지 않게 미리 충전하라
- 기록으로 피드백하라 – 집중을 눈으로 보이게 하라
- 감정을 정리하라 – 집중 전 뇌 공간을 비워라
집중력은 연습이 아니라 구조의 문제입니다.
뇌가 더 잘 집중할 수 있게 구조를 바꾸는 순간, 의지보다 강력한 몰입이 가능해집니다.
▍핵심 요약 정리
- 주의력은 뇌가 수많은 자극 중에서 ‘의미 있는 정보’만 선택적으로 처리하는 인지적 필터 시스템이다.
- 인간의 뇌는 모든 정보를 처리할 수 없기 때문에, 생존과 효율을 위해 선택적으로 주의를 배분한다.
- 주의력은 두 가지 시스템으로 작동한다:
- 하향식(Top-down) – 목표 중심의 의도적 집중
- 상향식(Bottom-up) – 자극 반응 중심의 자동 주의 전환
- 현대 사회의 문제는 상향식 자극(알림, 콘텐츠, 디지털 소음 등)이 지나치게 많아 하향식 주의력(깊은 몰입과 사고)을 침식하고 있다는 데 있다.
- 집중력은 단순한 의지가 아니라, 환경·시간·감정·자극 구조의 설계에 따라 좌우된다.
우리는 흔히 집중력을 ‘개인의 능력’ 혹은 ‘의지의 문제’로 오해합니다.
하지만 뇌과학과 심리학은 분명하게 말합니다 :
집중력은 선택의 문제가 아니라, 구조의 문제라고. 뇌는 의도적으로 집중하고자 할수록, 더 강한 자극에 끌리고, 더 자주 산만해지고, 더 쉽게 피로해집니다.
그렇다면 해답은 뭘까요?
‘어떻게 집중할까’보다 ‘무엇을 차단할까’를 먼저 설계해야 한다는 것입니다.
집중이 안 되는 당신은 게으른 게 아니라, 그저 너무 많은 자극 속에 노출되어 있을 가능성이 큽니다.
진정한 집중력은
- 스마트폰을 내려놓는 순간,
- 내 뇌가 편안함을 느끼는 시간대를 파악하는 순간,
- 감정과 생각을 정리하고 작업에 몰입할 여백을 만드는 순간에 서서히 회복됩니다.
주의는 한정된 자산입니다.
그 자산을 어디에 쓰느냐가 곧 당신의 하루, 사고, 그리고 인생의 방향을 결정합니다.
무엇에 주의를 줄 것인가.
이 질문에 신중하게 답하는 순간, 당신의 집중력은 달라집니다.
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